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个体心理学之四:害羞导致性格内向,自信导致性格外向?

2018-09-06 12:44
[摘要] 在《害羞心理学》里,津巴多将害羞者的矛盾心态形容为警察与犯人同时由一个人扮演,这是非常形象的比喻。作为一个被害羞困扰过很长时间并且至今仍在同害羞做斗争的人,我清晰地记得自己上学时明明知道答案却不敢举手回答问题的尴尬和惭愧。很显然,害羞的人心里都住着一

  在《害羞心理学》里,津巴多将害羞者的矛盾心态形容为“警察与犯人同时由一个人扮演”,这是非常形象的比喻。作为一个被害羞困扰过很长时间并且至今仍在同害羞做斗争的人,我清晰地记得自己上学时明明知道答案却不敢举手回答问题的尴尬和惭愧。很显然,害羞的人心里都住着一个非常严厉的“狱警”,主动表现个人内心世界的做法都被视为“试图越狱”。

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  通常来说,害羞的人都会显得内向。他们关心的是“假如我……别人会怎样看我”这一类问题,而不是诸如“我想……”“我一定要……”“我喜欢……”之类的问题。TED的一位演讲者指出,内向的人喜欢用更为准确的词语,更长的句子。看看我写下的内容,果然如此。

  并不是所有内向性格的人都表现出害羞。性格内向的主要表现是喜欢安静,有些人虽然喜欢安静却也能够应付各种社交场合的应酬。害羞的主要表现是不能很好地处理公开讲话、不能融入热闹的社交活动。

  性格内向的人和害羞的人通常有自卑情结,觉得自己存在不如人的地方。不过,自信或许并不是性格外向的原因,性格外向更像是不怎么考虑自己,想做什么就去做什么。有一种说法是,外向的人需要在人际交往中体现自身的存在价值,与人交往使其感觉舒坦、自在,内向的人则可以同自己相处。

  马蒂·莱尼(Marti · Laney)在《内向者优势》中提到,内向的人更多地靠乙酰胆碱传递神经信号,而外向的人更多地靠多巴胺传递神经信号。两种性格的人,气质都因此而不同。

  多巴胺是一种强有力的神经递质,与运动、注意、警觉状态和学习最为有关。

  乙酰胆碱则影响到我们的注意和学习(特别是感性知识的学习),影响我们维持一种平静、活泼的情感,以及利用长时记忆、发动有意动作等。

  外向性格的人大概很少考虑是否自信的问题,去做、去尝试、立即行动,这才是他们喜欢的做法。而对于内向性格的人,没有足够的自信就很难促使他采取行动。后者更喜欢思考,而不是去改变世界。

  如今的社会是倡导外向性格的社会,但是,除非特别害羞、特别内向,我们不必去改变自己。按照津巴多的研究,吃药是没办法帮助人克服害羞的,正念减压法可以减少社交焦虑,减少害羞。

  津巴多采用的“治疗方法”

  1. 减少焦虑:运用冥想练习、放松练习和机能反馈疗法;

  2. 认知重建:纠正害羞的人给自己的消极信息,使他们变得更加积极,并愿意获得支持;

  3. 培养社交技能:通过示范、在小组中公开表演、建设性反馈等方法,帮助他们培养基本的社交技能。

  认识自己的观念、行为,改变观念,改变行为,说起来简单,做起来难。首先,我们很难真正地发掘出内心的真实担忧、恐惧,其次,我们缺乏锻炼的机会和寻找锻炼机会的勇气。

  要想不再过分害羞,不让内向性格限制你的发展,可以想象一下外向性格的人怎样处理事情。一句话概括,害羞或内向都是因为“想太多了,而且对自己期望太高了”。一般来说,能够认清这个事实,情况会有所改善。但或许还远远不够,还要明白:别人并不会特别在意我们的言行和表现;那些嘲笑我们的人或许是缺乏必要的修养或许是心存嫉妒;我们现在表现不够理想并不等于以后也会这样;我们在意的其实是自己的评价,我们总觉得自己不够好,不肯接纳自己,所以才会害羞、内向;害羞、内向一点也不可怕,可怕的不肯接受这样的自己,这样就会陷入恶性循环。

责任编辑:天德 阅读 (101)
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